Squat with Plate Movers

Instructions

1. Pour commencer, place d'abord la barre sur un rack juste en dessous du niveau des épaules. Positionne un disque au sol à une soixantaine de centimètres derrière le rack. Une fois la barre chargée, passe dessous et place l'arrière de tes épaules contre elle.
2. Tiens la barre à deux mains et soulève-la du rack en poussant d'abord avec tes jambes tout en redressant ton torse.
3. Éloigne-toi du rack et adopte une position large, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur, un pied sur le disque. Garde ta tête relevée à tout moment. Ce sera ta position de départ.
4. Commence à abaisser lentement la barre en fléchissant les genoux et les hanches. Continue de descendre jusqu'à ce que l'angle entre le haut de la jambe et les mollets devienne légèrement inférieur à 90 degrés.
5. Soulève la barre en expirant, en poussant le sol avec les talons de tes pieds tout en tendant les hanches et les genoux.
6. En haut du mouvement, fais un pas de côté, en ramenant tes pieds l'un vers l'autre de l'autre côté du disque.
7. Avec ton pied intérieur, pousse le disque, en le faisant glisser sur le sol jusqu'à l'endroit où tu te tenais.
8. Place ton pied intérieur sur le disque, en adoptant une position large pour la répétition suivante.