Standing Cable Lift

Instructions

1. Fixe une poignée standard sur une tour, et déplace le câble vers la position de poulie la plus basse.
2. De profil par rapport au câble, saisis la poignée d'une main et éloigne-toi de la tour. Tu dois être à environ une longueur de bras de la poulie, avec la tension du poids sur le câble. Ton bras tendu doit être aligné avec le câble.
3. Les pieds écartés à la largeur d'épaules, accroupis-toi et saisis la poignée à deux mains. Tes bras doivent toujours être complètement tendus.
4. En un seul mouvement, tire la poignée vers le haut et en travers de ton corps jusqu'à ce que tes bras soient en position complètement tendue au-dessus de ta tête.
5. Garde ton dos droit et tes bras près de ton corps pendant que tu fais pivoter ton pied arrière et redresses tes jambes pour obtenir une amplitude de mouvement complète.
6. Ramène tes bras puis ton corps. Reviens à la position neutre de façon lente et contrôlée.
7. Répète jusqu'à l'échec.
8. Puis, repositionne-toi et répète la même série de mouvements du côté opposé.