Standing Cable Wood Chop

Instructions

1. Fixe une poignée standard à une tour, et déplace le câble vers la position de poulie la plus haute.
2. De profil par rapport au câble, saisis la poignée d'une main et éloigne-toi de la tour. Tu dois être à environ une longueur de bras de la poulie, avec la tension du poids sur le câble. Ton bras tendu doit être aligné avec le câble.
3. Les pieds écartés à la largeur d'épaules, tends ton autre main vers le haut et saisis la poignée à deux mains. Tes bras doivent toujours être complètement tendus.
4. En un seul mouvement, tire la poignée vers le bas et en travers de ton corps jusqu'à ton genou avant en faisant pivoter ton torse.
5. Garde ton dos et tes bras droits et ton gainage serré pendant que tu fais pivoter ton pied arrière et fléchis tes genoux pour obtenir une amplitude de mouvement complète.
6. Maintiens ta position et tes bras tendus. Reviens à la position neutre de façon lente et contrôlée.
7. Répète jusqu'à l'échec.
8. Puis, repositionne-toi et répète la même série de mouvements du côté opposé.