Standing Long Jump
Standing Long Jump est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Cet exercice se fait au mieux dans le sable ou une autre surface de réception souple. Veille à pouvoir mesurer la distance. Tiens-toi dans une position de demi-squat, les pieds écartés à la largeur d'épaules.
- En utilisant un grand balancement des bras et un contre-mouvement des jambes, saute vers l'avant aussi loin que tu le peux.
- Essaie de te réceptionner les pieds en avant de toi, en tendant tes jambes aussi loin que possible.
- Mesure la distance entre ton point de réception et ton point de départ et suis tes résultats.