Standing Military Press

Instructions

1. Commence par placer une barre à hauteur de poitrine environ sur un rack à squat. Une fois les poids choisis, saisis la barre en prise pronation (paumes vers l'avant). Assure-toi de placer tes mains plus large que la largeur d'épaules.
2. Fléchis légèrement les genoux et place la barre sur ta clavicule. Soulève la barre en la gardant appuyée contre ta poitrine. Fais un pas en arrière et positionne tes pieds à la largeur d'épaules.
3. Une fois la barre saisie avec la bonne prise, pousse-la au-dessus de ta tête en verrouillant tes bras. Maintiens-la à hauteur d'épaules environ, légèrement devant ta tête. C'est ta position de départ.
4. Descends lentement la barre jusqu'à la clavicule en inspirant.
5. Repousse la barre vers la position de départ en expirant.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.