Standing One-Arm Cable Curl
Standing One-Arm Cable Curl est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé à la poulie. Muscles principalement sollicités : biceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Niveau
IntermédiaireMécanique
IsolationÉquipement
PoulieCatégorie
Force
Instructions
- Commence par saisir une poignée simple à côté de la poulie basse. Veille à être suffisamment éloigné de la machine pour que ton bras soutienne le poids.
- Veille à ce que ton bras soit immobile, perpendiculaire au sol, le coude rentré et la paume orientée vers l'avant. Ton bras qui ne travaille pas doit tenir ta taille. Cela te permettra de garder ton équilibre.
- Commence lentement à fléchir la poignée simple vers le haut en gardant le bras immobile jusqu'à ce que ton avant-bras touche ton biceps en expirant. Conseil : seul l'avant-bras doit bouger.
- Maintiens la position de contraction en serrant le biceps puis abaisse la poignée simple vers la position de départ en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
- Change de bras pendant que tu réalises cet exercice.