Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press

Instructions

1. Commence avec un haltère dans une main, ton bras complètement tendu sur le côté avec une prise neutre. Utilise ton autre bras pour te tenir à un banc incliné afin de garder ton équilibre.
2. Tes pieds doivent être écartés à la largeur d'épaules. Maintenant, lève lentement l'haltère jusqu'à créer un angle de 90 degrés avec ton bras. Remarque : ton avant-bras doit être perpendiculaire au sol. Continue de maintenir une prise neutre tout au long de l'exercice.
3. Lève lentement l'haltère jusqu'à ce que ton bras soit complètement tendu. C'est la position de départ.
4. En inspirant, abaisse le poids jusqu'à ce que ton bras soit de nouveau à un angle de 90 degrés.
5. Ressens la contraction une seconde puis relève le poids vers la position de départ en expirant. N'oublie pas de te tenir au banc incliné et de garder tes pieds bien placés pour maintenir l'équilibre pendant l'exercice.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
7. Change de bras et répète l'exercice.