Stomach Vacuum Stretch
Stomach Vacuum Stretch est un exercice d'isolation de la catégorie étirement, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
Poids corporelCatégorie
Étirement
Instructions
- Pour commencer, tiens-toi droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Place les mains sur tes hanches. C'est la position de départ.
- Inspire maintenant lentement le plus d'air possible puis commence à expirer autant que possible en rentrant le ventre au maximum, et maintiens cette position. Essaie de visualiser ton nombril touchant ta colonne vertébrale.
- Une contraction isométrique dure environ 20 secondes. Pendant ces 20 secondes de maintien, essaie de respirer normalement. Puis inspire et ramène ton ventre à la position de départ.
- Une fois cet exercice bien maîtrisé, essaie de le tenir plus de 20 secondes. Astuce : tu peux progresser jusqu'à 40-60 secondes.
- Répète pour le nombre de séries recommandé.