Superman
Superman est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : bas du dos ; en soutien : fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Pour commencer, allonge-toi droit et face vers le bas sur le sol ou un tapis. Tes bras doivent être totalement tendus devant toi. C'est la position de départ.
- Lève simultanément tes bras, tes jambes et ta poitrine du sol et maintiens cette contraction 2 secondes. Astuce : contracte le bas du dos pour de meilleurs résultats. Pense à expirer pendant ce mouvement. Note : en position contractée, tu dois ressembler à Superman en train de voler.
- Commence à redescendre lentement tes bras, tes jambes et ta poitrine à la position de départ en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions prescrit dans ton programme.