Weighted Ball Hyperextension
Weighted Ball Hyperextension est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec un ballon de gym. Muscles principalement sollicités : bas du dos ; en soutien : fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Ballon de gymCatégorie
Force
Instructions
- Pour commencer, allonge-toi sur un ballon de gym, le torse contre le ballon et parallèle au sol. L'avant de tes pieds doit être pressé contre le sol pour t'aider à garder l'équilibre. Place un disque lesté sous ton menton ou derrière ta nuque. C'est la position de départ.
- Lève lentement ton torse en fléchissant au niveau de la taille et du bas du dos. Pense à expirer pendant ce mouvement.
- Maintiens la contraction dans le bas du dos une seconde et redescends ton torse à la position de départ en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions prescrit dans ton programme.