T-Bar Row with Handle
T-Bar Row with Handle est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : biceps. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Positionne une barre dans un landmine ou dans un coin pour l'empêcher de bouger. Charge un poids adapté à ton extrémité.
- Place-toi au-dessus de la barre et positionne une poignée de tirage Double D autour de la barre, contre le collier. En utilisant tes hanches et tes jambes, relève-toi en position debout.
- Adopte une position large, les hanches en arrière et la poitrine haute. Tes bras doivent être tendus. Ce sera ta position de départ.
- Tire la charge vers le haut de ton abdomen en rétractant les omoplates et en fléchissant les coudes. Ne donne pas de à-coups et ne triche pas pendant le mouvement.
- Après une brève pause, reviens à la position de départ.