Thigh Adductor
Thigh Adductor est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé sur une machine. Muscles principalement sollicités : adducteurs ; en soutien : fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
MachineCatégorie
Force
Instructions
- Pour commencer, assieds-toi sur la machine à adduction et sélectionne un poids avec lequel tu es à l'aise. Une fois tes jambes correctement positionnées sur les coussinets de la machine, saisis les poignées de chaque côté. Tout le haut de ton corps (de la taille vers le haut) doit être immobile. C'est la position de départ.
- Presse lentement contre la machine avec tes jambes pour les rapprocher l'une de l'autre en expirant.
- Sens la contraction une seconde et commence à ramener tes jambes à la position de départ en inspirant. Note : pense à garder le haut de ton corps immobile et évite les à-coups rapides afin d'éviter toute blessure.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.