Tire Flip
Tire Flip est un exercice polyarticulaire de la catégorie strongman. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, pectoraux, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, bas du dos, épaules, trapèzes et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Strongman
Instructions
- Commence en saisissant le bas du pneu par la bande de roulement, et positionne tes pieds un peu en arrière. Ta poitrine doit pousser contre le pneu.
- Pour soulever le pneu, étends les hanches, les genoux et les chevilles en poussant contre le pneu et vers le haut.
- Lorsque le pneu atteint un angle de 45 degrés, avance d'un pas et pousse un genou dans le pneu. Ce faisant, ajuste ta prise vers la partie supérieure du pneu et pousse-le vers l'avant aussi fort que possible pour terminer le retournement. Répète autant que nécessaire.