Tuck Crunch
Tuck Crunch est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : abdominaux. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Niveau
DébutantMécanique
IsolationÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Pour commencer, allonge-toi au sol ou sur un tapis, le dos plaqué contre le sol. Tes bras doivent reposer le long de tes côtés, paumes vers le bas.
- Tes jambes doivent être croisées en enroulant une cheville autour de l'autre. Lève lentement tes jambes en l'air jusqu'à ce que tes cuisses soient perpendiculaires au sol, avec une légère flexion des genoux. Note : tes genoux et tes orteils doivent être parallèles au sol, contrairement aux cuisses.
- Décolle tes bras du sol et croise-les de sorte qu'ils reposent sur ta poitrine. C'est la position de départ.
- En gardant le bas du dos plaqué au sol, lève lentement ton torse. Pense à expirer pendant cette partie de l'exercice.
- Commence à redescendre lentement ton torse à la position de départ en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.