Two-Arm Kettlebell Jerk
Two-Arm Kettlebell Jerk est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec des kettlebells. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : mollets, quadriceps et triceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
KettlebellCatégorie
Force
Instructions
- Épaule deux kettlebells jusqu'à tes épaules. Épaule les kettlebells jusqu'à tes épaules en étendant les jambes et les hanches tandis que tu balances les kettlebells vers tes épaules. Fais pivoter tes poignets ce faisant, de sorte que les paumes soient tournées vers l'avant. Descends de quelques centimètres en squat et inverse le mouvement rapidement en propulsant les deux kettlebells au-dessus de la tête. Immédiatement après la poussée initiale, redescends en squat et passe sous les kettlebells. Une fois les kettlebells verrouillés en haut, redresse-toi pour terminer l'exercice.