Upright Barbell Row
Upright Barbell Row est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : épaules ; en soutien : trapèzes. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Saisis une barre en prise pronation légèrement moins large que les épaules. La barre doit reposer sur le haut de tes cuisses, bras tendus avec une légère flexion des coudes. Ton dos doit aussi être droit. Ce sera ta position de départ.
- Maintenant, expire et utilise les côtés de tes épaules pour lever la barre en montant tes coudes vers le haut et sur les côtés. Garde la barre près de ton corps en la levant. Continue à lever la barre jusqu'à ce qu'elle touche presque ton menton. Astuce : tes coudes doivent mener le mouvement et toujours rester plus hauts que tes avant-bras. Pense à garder ton torse immobile et marque une pause d'une seconde en haut du mouvement.
- Redescends lentement la barre à la position de départ. Inspire pendant cette partie du mouvement.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.