Vertical Swing
Vertical Swing est un exercice polyarticulaire de la catégorie pliométrie, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : fessiers, quadriceps et épaules. Adapté aux débutants.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
DébutantMécanique
PolyarticulaireÉquipement
HaltèreCatégorie
Pliométrie
Instructions
- Laisse l'haltère pendre bras tendus entre tes jambes, en le tenant à deux mains. Garde le dos droit et la tête haute.
- Balance l'haltère entre tes jambes en fléchissant aux hanches et en fléchissant légèrement les genoux.
- Inverse puissamment le mouvement en étendant les hanches, les genoux et les chevilles pour te propulser vers le haut, en balançant l'haltère au-dessus de ta tête.
- À l'atterrissage, absorbe l'impact avec tes jambes et ramène l'haltère vers ton torse avant la répétition suivante.