Weighted Bench Dip
Weighted Bench Dip est un exercice polyarticulaire de la catégorie force. Muscles principalement sollicités : triceps ; en soutien : pectoraux et épaules. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Force
Instructions
- Pour cet exercice, tu devras placer un banc derrière ton dos et un autre devant toi. Les bancs perpendiculaires à ton corps, agrippe le bord d'un banc, les mains proches de ton corps, écartées de la largeur des épaules. Tes bras doivent être totalement tendus.
- Les jambes seront tendues vers l'avant sur l'autre banc. Tes jambes doivent être parallèles au sol et ton torse perpendiculaire au sol. Demande à ton partenaire de placer l'haltère sur tes cuisses. Note : cet exercice se fait de préférence avec un partenaire, car placer la charge sur tes cuisses peut être délicat et provoquer une blessure sans aide. Ce sera ta position de départ.
- Descends lentement ton corps en inspirant en fléchissant les coudes jusqu'à ce que tu descendes assez bas pour former un angle légèrement inférieur à 90 degrés entre le bras et l'avant-bras. Astuce : garde les coudes aussi proches que possible tout au long du mouvement. Les avant-bras doivent toujours pointer vers le bas.
- En utilisant tes triceps pour remonter ton torse, hisse-toi de nouveau à la position de départ en expirant.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.