Weighted Jump Squat
Weighted Jump Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers, ischio-jambiers et bas du dos. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Positionne une barre légèrement chargée en travers de l'arrière de tes épaules. Tu peux aussi utiliser un gilet lesté, un sac de sable ou un autre type de résistance pour cet exercice.
- La charge doit être assez légère pour ne pas te ralentir de façon significative. Tes pieds doivent être juste au-delà de la largeur des épaules, la tête et la poitrine hautes. Ce sera ta position de départ.
- Avec un contre-mouvement, descends partiellement en squat et inverse immédiatement ta direction pour exploser hors du sol en étendant tes hanches, tes genoux et tes chevilles. Garde une bonne posture tout au long du saut.
- En revenant au sol, absorbe l'impact avec tes jambes.