Weighted Pull Ups
Weighted Pull Ups est un exercice polyarticulaire de la catégorie force. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : biceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Force
Instructions
- Fixe une charge à une ceinture de lest et attache-la autour de ta taille. Agrippe la barre de traction, paumes tournées vers l'avant. Pour une prise moyenne, tes mains doivent être écartées de la largeur des épaules. Les deux bras doivent être tendus devant toi, tenant la barre à la prise choisie.
- Tu voudras amener ton torse en arrière d'environ 30 degrés en creusant le bas de ton dos et en sortant la poitrine. Ce sera ta position de départ.
- Maintenant, expire et tire-toi vers le haut jusqu'à ce que ta tête soit au-dessus de tes mains. Concentre-toi sur le fait de rapprocher tes omoplates vers le bas et l'arrière en atteignant la position contractée du haut.
- Après un bref instant en position contractée du haut, inspire et redescends lentement ton torse à la position de départ, les bras tendus et les dorsaux totalement étirés.