Weighted Sissy Squat
Weighted Sissy Squat est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Debout, buste droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils relevés, utilise une main pour te tenir aux montants d'un rack à squat et l'autre bras pour tenir un disque contre ta poitrine. C'est ta position de départ.
- Tout en te tenant d'un bras, fléchis les genoux et descends lentement ton torse vers le sol en amenant ton bassin et tes genoux vers l'avant. Inspire en descendant et arrête-toi quand le haut et le bas de tes jambes forment presque un angle de 90 degrés. Maintiens la position d'étirement une seconde.
- Après cette seconde de maintien, utilise tes muscles des cuisses pour remonter ton torse à la position de départ. Expire en remontant.
- Répète pour le nombre de fois recommandé.