Wide-Grip Rear Pull-Up
Wide-Grip Rear Pull-Up est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé uniquement avec le poids du corps. Muscles principalement sollicités : grands dorsaux ; en soutien : biceps et épaules. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
Poids corporelCatégorie
Force
Instructions
- Agrippe la barre de traction, paumes tournées vers l'avant, en prise large.
- Les deux bras tendus devant toi tenant la barre, amène ton torse et ta tête vers l'avant de sorte qu'il y ait une ligne imaginaire de la barre de traction à l'arrière de ta nuque. C'est ta position de départ.
- Tire ton torse vers le haut jusqu'à ce que la barre soit près de l'arrière de ta nuque. Pour ce faire, tire les épaules et le haut des bras vers le bas et l'arrière en penchant légèrement ta tête vers l'avant. Expire pendant cette partie du mouvement. Astuce : concentre-toi sur la contraction des muscles du dos une fois la position totalement contractée atteinte. Le haut du torse doit rester immobile pendant qu'il se déplace et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent servir qu'à tenir la barre.
- Après une seconde en position contractée, commence à inspirer et redescends lentement ton torse à la position de départ jusqu'à ce que tes bras soient totalement tendus et tes dorsaux totalement étirés.
- Répète ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.