Wide-Grip Standing Barbell Curl

Instructions

1. Tiens-toi debout, buste droit, en tenant une barre par la prise externe large. La paume de tes mains doit être tournée vers l'avant. Les coudes doivent être proches du torse. Ce sera ta position de départ.
2. En gardant le haut des bras immobile, enroule les charges vers l'avant en contractant les biceps tandis que tu expires. Astuce : seuls les avant-bras doivent bouger.
3. Continue le mouvement jusqu'à ce que tes biceps soient totalement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaules. Maintiens la position contractée une seconde et contracte fort les biceps.
4. Commence à ramener lentement la barre à la position de départ en inspirant.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.