World's Greatest Stretch
World's Greatest Stretch est un exercice de la catégorie étirement. Muscles principalement sollicités : ischio-jambiers ; en soutien : mollets, fessiers et quadriceps. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
AucunÉquipement
Sans matérielCatégorie
Étirement
Instructions
- C'est un étirement en trois parties. Commence par une fente vers l'avant, le pied avant à plat au sol et sur les orteils de ton pied arrière. Les genoux fléchis, descends en squat jusqu'à ce que ton genou touche presque le sol. Garde le torse droit et maintiens cette position 10-20 secondes.
- Maintenant, place le bras du même côté que ta jambe avant au sol, le coude à côté du pied. Ton autre main doit être placée au sol, parallèle à ta jambe avant, pour t'aider à te soutenir pendant cette partie de l'étirement.
- Après 10-20 secondes, place tes mains de chaque côté de ton pied avant. Relève les orteils du pied avant du sol et tends ta jambe. Tu devras peut-être repositionner ta jambe arrière pour y parvenir. Maintiens 10-20 secondes, puis répète toute la séquence de l'autre côté.