Yoke Walk
Yoke Walk est un exercice polyarticulaire de la catégorie strongman. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : abdominaux, abducteurs, adducteurs, mollets, fessiers, ischio-jambiers et bas du dos. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
PolyarticulaireÉquipement
AutreCatégorie
Strongman
Instructions
- Le yoke se fait généralement avec un appareil yoke, mais on le voit parfois avec des réfrigérateurs ou d'autres objets lourds.
- Commence en calant l'appareil en travers de l'arrière des épaules. La tête vers l'avant et le dos cambré, soulève le yoke en poussant dans les talons.
- Commence à marcher aussi vite que possible en faisant des pas courts et rapides. Tu peux tenir les montants latéraux du yoke pour le stabiliser et le maintenir en position. Continue sur la distance donnée aussi vite que possible, généralement 23-30 m.