Zercher Squats
Zercher Squats est un exercice polyarticulaire de la catégorie force, réalisé avec une barre. Muscles principalement sollicités : quadriceps ; en soutien : mollets, fessiers et ischio-jambiers. Adapté aux sportifs avancés.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
ExpertMécanique
PolyarticulaireÉquipement
BarreCatégorie
Force
Instructions
- Positionne une barre au creux de tes coudes, en la tenant près de ta poitrine.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Garde tes coudes serrés contre ton corps en descendant en squat.
- Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou plus bas.
- Pousse dans tes talons pour te redresser.