Zottman Preacher Curl
Zottman Preacher Curl est un exercice d'isolation de la catégorie force, réalisé avec des haltères. Muscles principalement sollicités : biceps ; en soutien : avant-bras. Adapté aux pratiquants avec un peu d'expérience.
Muscles principaux
Muscles secondaires
Niveau
IntermédiaireMécanique
IsolationÉquipement
HaltèreCatégorie
Force
Instructions
- Saisis un haltère dans chaque main et place le haut de tes bras sur le pupitre à biceps ou le banc incliné. Les haltères doivent être tenus à hauteur d'épaules et les coudes fléchis. Tiens les haltères, paumes tournées vers le bas. Ce sera ta position de départ.
- En inspirant, descends lentement les haltères en gardant les paumes vers le bas jusqu'à ce que le haut de ton bras soit tendu et tes biceps totalement étirés.
- Fais maintenant pivoter tes poignets une fois en bas du mouvement de sorte que les paumes de tes mains soient tournées vers le haut.
- En expirant, utilise tes biceps pour enrouler les charges vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient totalement contractées et que les haltères soient à hauteur d'épaules. Là encore, souviens-toi que pour assurer une contraction complète, tu dois amener le petit doigt plus haut que le pouce.
- Contracte fort les biceps une seconde en position contractée et fais pivoter tes poignets de sorte que les paumes soient de nouveau tournées vers le bas.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.