Bent Over Low-Pulley Side Lateral
Bent Over Low-Pulley Side Lateral adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan mesin kabel. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan punggung bawah dan trapezius sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
KabelKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Pilih beban dan pegang gagang katrol bawah dengan tangan kanan.
- Bungkuk dari pinggang sampai torso hampir sejajar dengan lantai. Kaki sedikit ditekuk dan tangan kiri diletakkan di paha kiri bagian bawah. Lengan kanan menggantung dari bahu di depanmu dengan siku sedikit menekuk. Ini adalah posisi awal.
- Angkat lengan kanan, siku sedikit menekuk, ke samping sampai lengan sejajar dengan lantai dan segaris dengan telinga kanan. Embuskan napas saat melakukan langkah ini.
- Turunkan beban perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan, lalu lakukan gerakan yang sama dengan lengan yang lain.