Cable Rope Rear-Delt Rows
Cable Rope Rear-Delt Rows adalah gerakan majemuk dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan mesin kabel. Gerakan ini terutama melatih bahu, dengan bisep dan lat sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
MajemukPeralatan
KabelKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Duduk dalam posisi yang sama di stasiun row katrol bawah seperti saat melakukan row kabel duduk untuk punggung.
- Pasang tali pada katrol dan genggam dengan genggaman overhand. Lengan harus terulur dan sejajar dengan lantai dengan siku mengembang ke samping.
- Jaga punggung bawah tetap tegak dan geser pinggul ke belakang sehingga lutut sedikit tertekuk. Ini adalah posisi awal.
- Tarik attachment kabel ke arah dada atas, tepat di bawah leher, sambil menjaga siku tetap naik dan keluar ke samping. Lanjutkan gerakan ini sambil mengembuskan napas sampai siku bergerak sedikit ke belakang punggung. Tips: Jaga lengan atas tetap horizontal, tegak lurus terhadap torso dan sejajar dengan lantai sepanjang gerakan.
- Kembali ke posisi awal di mana lengan terulur dan bahu teregang ke depan. Tarik napas saat melakukan bagian gerakan ini.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.