External Rotation with Cable
External Rotation with Cable adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan mesin kabel. Gerakan ini terutama melatih bahu. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
KabelKategori
Kekuatan
Petunjuk
- Atur kabel setinggi sikumu. Berdiri dengan sisi kirimu menghadap kabel pada jarak sekitar 60 cm.
- Pegang gagang dengan tangan kananmu, dan tekan siku dengan kuat ke sisi tubuh. Kami menyarankan kamu menjepit bantalan atau foam roller di tempatnya dengan sikumu agar posisinya tetap kokoh.
- Dengan lengan atas di posisinya, sikumu harus menekuk 90 derajat dengan tangan menjangkau melintasi bagian depan torsomu. Ini adalah posisi awal.
- Lakukan gerakan dengan memutar lenganmu seperti gerakan backhand, sambil menjaga siku tetap di tempat.