Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

Petunjuk

1. Letakkan bangku di depan mesin katrol bawah yang memiliki attachment barbell atau EZ-Bar curl.
2. Geser bangku cukup jauh sehingga saat kamu membawa handle ke atas pahamu, tercipta ketegangan pada kabel karena tumpukan beban terangkat.
3. Sekarang pegang handle dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke atas, dengan genggaman selebar bahu.
4. Mundur dan duduk di bangku dengan kaki terbuka sekitar selebar bahu, menapak kuat di lantai.
5. Condongkan badan ke depan dan letakkan lengan bawah di atas pahamu dengan bagian belakang pergelangan tangan berada di atas lututmu. Ini adalah posisi awalmu.
6. Turunkan bar sejauh mungkin sambil menarik napas dan menjaga genggaman erat.
7. Sekarang curl bar setinggi mungkin sambil mengontraksikan lengan bawah. Tips: Hanya pergelangan tangan yang boleh bergerak, bukan lengan bawah.
8. Setelah kontraksi satu detik di puncak, kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
9. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang disarankan.