Barbell Deadlift
Barbell Deadlift è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: lombari; muscoli secondari: polpacci, avambracci, glutei, femorali, dorsali, quadricipiti e trapezi. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
forza
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e il bilanciere sopra la metà dei piedi.
- Piegati all'altezza di anche e ginocchia per impugnare il bilanciere con le mani appena fuori dalle gambe, con presa prona o mista.
- Mantieni il petto alto, la schiena piatta e il core attivo mentre spingi con i talloni per alzarti.
- Tira il bilanciere verso l'alto lungo le gambe, estendendo contemporaneamente anche e ginocchia finché sei in piedi, ben eretto.
- Riporta il bilanciere a terra piegando le anche e le ginocchia, mantenendo la schiena piatta per tutto il movimento.