Deficit Deadlift
Deficit Deadlift è un esercizio multiarticolare della categoria powerlifting, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: lombari; muscoli secondari: avambracci, glutei, femorali, quadricipiti e trapezi. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
powerlifting
Istruzioni
- Inizia preparando una pedana o dei dischi su cui salire, di solito alti 3-8 cm. Avvicinati al bilanciere in modo che sia centrato sopra i tuoi piedi. I piedi devono essere circa alla larghezza delle anche. Fletti le anche per afferrare il bilanciere alla larghezza delle spalle, lasciando protrarre le scapole. Di solito si usa una presa prona o una presa mista nelle serie più pesanti.
- Con piedi e presa pronti, fai un respiro profondo, poi abbassa il bacino e fletti le ginocchia finché gli stinchi toccano il bilanciere. Guarda in avanti, tieni il petto alto e la schiena inarcata e inizia a spingere sui talloni per sollevare il peso. Dopo che il bilanciere ha superato le ginocchia, tira il bilanciere indietro con decisione, avvicinando le scapole mentre spingi le anche in avanti contro il bilanciere.
- Abbassa il bilanciere flettendo le anche e guidandolo fino a terra.