Seated Good Mornings

Istruzioni

1. Posiziona un box in un power rack. I pin devono essere impostati a un'altezza adeguata. Inizia mettendoti sotto il bilanciere e appoggiandolo sulla parte posteriore delle spalle, non sopra i trapezi. Stringi le scapole e ruota i gomiti in avanti, cercando di piegare il bilanciere attorno alle spalle.
2. Stacca il bilanciere dal rack, creando un inarcamento teso nella zona lombare. Tieni la testa rivolta in avanti. Con schiena, spalle e core tesi, spingi ginocchia e sedere in fuori e inizia la discesa. Siediti all'indietro con le anche finché sei seduto sul box. Questa è la posizione di partenza.
3. Mantenendo il bilanciere teso, piegati in avanti sulle anche il più possibile. Se imposti i pin a quello che sarebbe il parallelo, hai non solo una sicurezza in caso di cedimento, ma sai anche quando fermarti.
4. Fai una pausa appena sopra i pin e inverti il movimento finché il busto è eretto.