Deadlift with Chains
Deadlift with Chains è un esercizio multiarticolare della categoria powerlifting, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: lombari; muscoli secondari: avambracci, glutei, femorali, quadricipiti e trapezi. Adatto agli atleti avanzati.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
espertoMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
powerlifting
Istruzioni
- Puoi fissare le catene ai manicotti del bilanciere, oppure appoggiarne solo la parte centrale sul bilanciere, in modo che il peso aumenti di più man mano che sollevi.
- Avvicinati al bilanciere in modo che sia centrato sopra i tuoi piedi. I piedi devono essere circa alla larghezza delle anche. Fletti le anche per afferrare il bilanciere alla larghezza delle spalle, lasciando protrarre le scapole. Di solito si usa una presa prona o una presa mista nelle serie più pesanti. Con piedi e presa pronti, fai un respiro profondo, poi abbassa il bacino e fletti le ginocchia finché gli stinchi toccano il bilanciere.
- Guarda in avanti, tieni il petto alto e la schiena inarcata e inizia a spingere sui talloni per sollevare il peso. Dopo che il bilanciere ha superato le ginocchia, tira il bilanciere indietro con decisione, avvicinando le scapole mentre spingi le anche in avanti contro il bilanciere.
- Abbassa il bilanciere flettendo le anche e guidandolo fino a terra.