Rack Pulls
Rack Pulls è un esercizio multiarticolare della categoria powerlifting, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: lombari; muscoli secondari: avambracci, glutei, femorali e trapezi. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
powerlifting
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Posizionati in un power rack con il bilanciere sui pin. I pin devono essere impostati al punto desiderato: appena sotto le ginocchia, appena sopra o a metà coscia. Posizionati contro il bilanciere nella corretta posizione da stacco. I piedi devono essere sotto le anche, la presa alla larghezza delle spalle, la schiena inarcata e le anche indietro per attivare i femorali. Dato che il peso di solito è elevato, puoi usare una presa mista, una presa a gancio oppure le cinghie per aiutarti a reggere il peso.
- Con lo sguardo in avanti, estendi anche e ginocchia, tirando il peso verso l'alto e all'indietro fino al bloccaggio. Assicurati di portare le spalle indietro mentre completi il movimento.
- Riporta il peso sui pin e ripeti.