Deadlift with Bands
Deadlift with Bands è un esercizio multiarticolare della categoria powerlifting, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: lombari; muscoli secondari: avambracci, glutei, femorali, quadricipiti e trapezi. Adatto agli atleti avanzati.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
espertoMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
powerlifting
Istruzioni
- Per eseguire lo stacco con elastici corti, basta agganciarli al bilanciere prima di iniziare e infilarci i piedi per prepararti. Gli elastici lunghi vanno invece ancorati a una base sicura, come manubri pesanti o un rack.
- Con piedi e presa pronti, fai un respiro profondo, poi abbassa il bacino e fletti le ginocchia finché gli stinchi toccano il bilanciere. Guarda in avanti, tieni il petto alto e la schiena inarcata e inizia a spingere sui talloni per sollevare il peso. Dopo che il bilanciere ha superato le ginocchia, tira il bilanciere indietro con decisione, avvicinando le scapole mentre spingi le anche in avanti contro il bilanciere.
- Abbassa il bilanciere flettendo le anche e guidandolo fino a terra.