Reverse Band Deadlift

Istruzioni

1. Posiziona il bilanciere in un power rack. Fissa gli elastici alla parte superiore del rack, usando i pioli per elastici o il telaio stesso. Fissa l'altra estremità degli elastici al bilanciere.
2. Avvicinati al bilanciere in modo che sia centrato sopra i tuoi piedi. I piedi devono essere distanziati circa quanto le anche. Piegati sulle anche per afferrare il bilanciere alla larghezza delle spalle, lasciando protrarre le scapole. Di solito si usa una presa prona o una presa mista nelle serie più pesanti.
3. Con i piedi e la presa a posto, fai un respiro profondo, poi abbassa le anche e fletti le ginocchia finché gli stinchi toccano il bilanciere. Guarda in avanti con la testa, tieni il petto alto e la schiena inarcata e inizia a spingere sui talloni per muovere il peso verso l'alto.
4. Dopo che il bilanciere ha superato le ginocchia, tira il bilanciere indietro con decisione, avvicinando le scapole mentre spingi le anche in avanti contro il bilanciere.
5. Abbassa il bilanciere piegandoti sulle anche e guidandolo fino al pavimento.