Hyperextensions (Back Extensions)

Istruzioni

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca per iperestensioni, bloccando bene le caviglie sotto i cuscinetti per i piedi.
2. Se possibile, regola il cuscino superiore in modo che la parte alta delle cosce poggi piatta sul cuscino largo, lasciando abbastanza spazio per piegarti dalla vita senza alcuna restrizione.
3. Con il corpo dritto, incrocia le braccia davanti a te (la mia preferenza) oppure dietro la testa. Questa sarà la tua posizione di partenza. Consiglio: puoi anche tenere un disco davanti a te, sotto le braccia incrociate, per una resistenza maggiore.
4. Inizia a piegarti lentamente in avanti dalla vita il più possibile, tenendo la schiena piatta. Inspira mentre esegui questo movimento. Continua ad andare avanti finché senti un bel allungamento sui femorali e non puoi più proseguire senza arrotondare la schiena. Consiglio: non arrotondare mai la schiena durante questo esercizio. Inoltre, alcune persone riescono ad andare più in là di altre. L'importante è andare fino a dove il tuo corpo lo permette senza arrotondare la schiena.
5. Solleva lentamente il busto fino alla posizione iniziale mentre inspiri. Consiglio: resisti alla tentazione di inarcare la schiena oltre la linea dritta. Inoltre, non dondolare mai il busto, per proteggere la schiena dagli infortuni.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.