Axle Deadlift
Axle Deadlift è un esercizio multiarticolare della categoria strongman. Muscoli principali coinvolti: lombari; muscoli secondari: avambracci, glutei, femorali, quadricipiti e trapezi. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
AltroCategoria
strongman
Istruzioni
- Avvicinati al bilanciere in modo che sia centrato sopra i piedi. I piedi devono essere distanti circa quanto la larghezza delle anche. Piegati all'altezza delle anche per afferrare il bilanciere con presa alla larghezza delle spalle, lasciando che le scapole si spostino in avanti. Di solito si usa una presa mista.
- Con piedi e presa pronti, fai un grande respiro, poi abbassa le anche e fletti le ginocchia finché gli stinchi toccano il bilanciere. Guarda avanti, tieni il petto alto e la schiena inarcata, e inizia a spingere con i talloni per sollevare il peso.
- Dopo che il bilanciere ha superato le ginocchia, tiralo con decisione all'indietro, avvicinando le scapole mentre spingi le anche in avanti contro il bilanciere.
- Abbassa il bilanciere piegandoti all'altezza delle anche e guidandolo fino a terra.