Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust è un esercizio multiarticolare della categoria powerlifting, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: glutei; muscoli secondari: polpacci e femorali. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
powerlifting
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Inizia seduto a terra con una panca direttamente dietro di te. Tieni un bilanciere carico sopra le gambe. Usare una barra spessa o mettere un'imbottitura sul bilanciere può ridurre molto il fastidio causato da questo esercizio.
- Fai rotolare il bilanciere finché è direttamente sopra le anche e appoggiati indietro alla panca in modo che le scapole siano vicino al bordo superiore.
- Inizia il movimento spingendo con i piedi, estendendo le anche verso l'alto contro il bilanciere. Il peso deve essere sostenuto dalle scapole e dai piedi. Estendi il più possibile, poi inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.