Kneeling Squat
Kneeling Squat è un esercizio multiarticolare della categoria powerlifting, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: glutei; muscoli secondari: addominali, femorali e lombari. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
powerlifting
Istruzioni
- Regola il bilanciere all'altezza giusta in un power rack. Inginocchiati dietro il bilanciere; può essere utile mettere un tappetino per proteggere le ginocchia. Infilati sotto il bilanciere, appoggiandolo dietro le spalle. Le scapole devono essere retratte e il bilanciere ben fermo sulla schiena. Stacca il peso dal rack.
- Guardando dritto davanti a te, siediti all'indietro con i glutei fino a toccare i polpacci.
- Inverti il movimento, riportando il busto in posizione eretta.