Hip Lift with Band

Istruzioni

1. Dopo aver scelto un elastico adatto, sdraiati al centro del rack, fissando l'elastico su entrambi i lati. Se il tuo rack non ha dei pioli, puoi fissare l'elastico con manubri pesanti o oggetti simili: assicurati solo che non si spostino.
2. Sistemati in modo che l'elastico passi esattamente sopra le anche. Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Le mani possono restare a terra oppure tenere l'elastico in posizione.
3. Tieni le spalle a terra e spingi con i talloni per sollevare il bacino, spingendo contro l'elastico il più in alto possibile.
4. Fai una pausa nel punto più alto del movimento, poi torna alla posizione di partenza.