Butt Lift (Bridge)
Butt Lift (Bridge) è un esercizio di isolamento della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: glutei; muscoli secondari: femorali. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
IsolamentoAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forza
Trascina per ruotare
Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le mani lungo i fianchi e le ginocchia piegate. I piedi devono essere posizionati a circa la larghezza delle spalle. Questa sarà la tua posizione di partenza.
- Spingendo soprattutto con i talloni, solleva i fianchi dal pavimento tenendo la schiena dritta. Espira durante questa parte del movimento e mantieni per un secondo in alto.
- Torna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri.