Step-up with Knee Raise
Step-up with Knee Raise è un esercizio multiarticolare della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: glutei; muscoli secondari: femorali e quadricipiti. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forza
Istruzioni
- Mettiti di fronte a un box o a una panca di altezza adeguata con i piedi uniti. Questa è la posizione di partenza.
- Inizia il movimento salendo, appoggiando il piede sinistro sopra la panca. Estendi anca e ginocchio della gamba anteriore per salire sul box. Mentre sei sul box con la gamba sinistra, fletti il ginocchio e l'anca destra, portando il ginocchio il più in alto possibile.
- Inverti questo movimento per scendere dal box, poi ripeti la sequenza con la gamba opposta.