Single Leg Glute Bridge
Single Leg Glute Bridge è un esercizio di isolamento della categoria forza, eseguito solo con il peso corporeo. Muscoli principali coinvolti: glutei; muscoli secondari: femorali. Adatto ai principianti.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
principianteMeccanica
IsolamentoAttrezzatura
Peso corporeoCategoria
forza
Istruzioni
- Sdraiati sul pavimento con i piedi appoggiati e le ginocchia piegate.
- Solleva una gamba da terra, portando il ginocchio al petto. Questa è la posizione di partenza.
- Esegui il movimento spingendo sul tallone, estendendo l'anca verso l'alto e sollevando i glutei da terra.
- Estendi il più possibile, fai una pausa e poi torna alla posizione di partenza.