Kneeling Jump Squat
Kneeling Jump Squat è un esercizio multiarticolare della categoria sollevamento olimpico, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: glutei; muscoli secondari: polpacci, femorali e quadricipiti. Adatto agli atleti avanzati.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
espertoMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
sollevamento olimpico
Istruzioni
- Inizia in ginocchio sul pavimento con un bilanciere appoggiato dietro le spalle, oppure puoi usare il peso del corpo per questo esercizio. Puoi eseguirlo all'interno di un power rack per rendere più facile staccare il bilanciere.
- Siediti all'indietro con le anche finché i glutei toccano i piedi, tenendo la testa e il petto alti.
- Esplodi verso l'alto con le anche, generando abbastanza potenza da atterrare con i piedi ben appoggiati a terra.
- Continua con lo squat spingendo con i talloni ed estendendo le ginocchia fino a raggiungere la posizione eretta.