Cable Rope Rear-Delt Rows

Istruzioni

1. Siediti nella stessa posizione di una stazione per il rematore con puleggia bassa, come faresti per il rematore seduto ai cavi per la schiena.
2. Attacca una corda alla puleggia e afferrala con presa prona. Le braccia devono essere distese e parallele al pavimento, con i gomiti aperti verso l'esterno.
3. Mantieni la zona lombare eretta e fai scivolare i fianchi indietro in modo che le ginocchia siano leggermente piegate. Questa è la posizione di partenza.
4. Tira l'attacco del cavo verso la parte alta del petto, appena sotto il collo, mantenendo i gomiti alti e aperti ai lati. Continua questo movimento espirando finché i gomiti passano leggermente dietro la schiena. Consiglio: mantieni la parte alta delle braccia orizzontale, perpendicolare al busto e parallela al pavimento per tutto il movimento.
5. Torna alla posizione iniziale, con le braccia distese e le spalle allungate in avanti. Inspira durante questa parte del movimento.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.