Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

Istruzioni

1. Metti una panca davanti a un cavo basso con un bilanciere o un attacco per barra EZ.
2. Allontana la panca abbastanza da creare tensione nel cavo, per effetto del blocco pesi che si solleva, quando porti l'impugnatura sopra le cosce.
3. Ora impugna la maniglia con entrambe le mani, con i palmi verso l'alto, con una presa larga quanto le spalle.
4. Fai un passo indietro e siediti sulla panca con i piedi distanti circa quanto le spalle, ben appoggiati a terra.
5. Piegati in avanti e appoggia gli avambracci sulle cosce, con il dorso dei polsi oltre le ginocchia. Questa è la posizione di partenza.
6. Abbassa la barra il più possibile, mentre inspiri e mantieni la presa salda.
7. Ora fletti la barra verso l'alto il più possibile, contraendo gli avambracci. Consiglio: si muove solo il polso, non gli avambracci.
8. Dopo una pausa di un secondo in contrazione in alto, torna alla posizione di partenza mentre inspiri.
9. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.