Adductor/Groin Stretch

手順

1. 仰向けになり、足を天井のほうへ上げます。
2. パートナーに足または足首を持ってもらいます。脚をできるだけ大きく開きます。これがスタートポジションです。
3. パートナーに抵抗してもらいながら、10秒以上、脚を閉じようと力を入れます。
4. 次に脚の筋肉をリラックスさせ、パートナーに足を押し広げてもらい、無理のない範囲で最大限ストレッチします。伸ばしすぎやケガを防ぐため、ちょうどよく伸びたらパートナーに伝えてください。